健康睡眠

睡个好觉对您的整体健康与饮食和定期锻炼同样重要。 因此,重要的是要了解打或定期醒来意味着您可能无法获得所需的优质睡眠。

如何睡个好觉

睡个好觉不仅需要准时上床睡觉。 尝试遵循以下四个睡眠技巧,以使自己有最大的机会每天晚上获得一致的优质睡眠。 而且,如果您觉得自己正在尽一切努力来睡个好觉,但不再有精力去做自己喜欢的事情,那么故事可能还会有更多。 睡眠呼吸暂停(也称为睡眠呼吸暂停)会影响十分之三的男性和近十分之二的女性(10)。 与您的医生交谈,询问有关睡眠呼吸暂停测试的信息,该测试可以在睡眠实验室或在家中舒适进行。

1.分配足够的睡眠时间。 睡眠与节食和运动一样重要,因此重要的是要在一天中分配适当的时间进行睡眠,并据此计划其余的时间表。 成人(包括老年人)每晚睡个好觉意味着每晚7–8个小时,青少年每晚9–10个小时,学龄儿童至少10个小时,学龄前儿童至少11–12个小时。

2.建立一致的睡眠习惯。 作为习惯的动物,按照惯例行事通常会更成功。 睡眠没有什么不同。 从您的睡前习惯到上床睡觉和同时醒来,您会发现,保持一致可以使每个晚上入睡变得更容易。

3.营造舒适的睡眠环境。 确保您的卧室凉爽,安静且舒适-特别是您的床。 您可能需要进行一些试验和投资,但是找到一款超舒适的床和枕头非常有价值。 我们将三分之一的生命花在床上,这是您不想在舒适度上妥协的生活领域之一。

4.睡前将其关闭。 无论是电视,阅读,电子邮件还是发短信,都可以给自己一个美好的时间窗口,让他们在睡觉前拔下电源并放松身心。 您的身体应将您的床与睡眠联系起来,这些活动会使您的大脑活动增加而不是放松。 电视和强光也可以抑制褪黑激素的产生-使其难以入睡。

参考:1. Peppard等。 成人Am J Epidemiol的睡眠呼吸障碍患病率增加。 2013; 177(9):1006-14。

如果我怀疑有问题该怎么办?

如果您太累了,没有精力去做自己喜欢的事情,那么故事可能还会有更多。 在此处了解有关睡眠障碍的更多信息。 睡眠呼吸暂停影响十分之三的男性和五分之一的女性。

如果您认为自己的睡眠不好或感觉不佳,请务必咨询医生。

参考:睡眠障碍性呼吸影响年龄在34-17岁之间的30%的男性和70%的女性Peppard等。 成人睡眠障碍呼吸的患病率增加。 Am J Epidemiol.2013(5.17)

睡眠期间会发生什么?

想知道睡眠期间会发生什么? 将您的身体想像成一家工厂。 当您开始入睡时,您的身体开始夜班工作:

  • 修复受损细胞
  • 增强您的免疫系统
  • 从当天的活动中恢复

我们都知道良好睡眠的价值,并且我们都经历了睡个好觉后精神焕发的感觉(以及睡个不好的觉醒后的疲劳感)。 但是,即使我们知道这一点,在繁忙的社会中,我们中的许多人仍无法获得身体所需的六到八个小时的睡眠质量。

了解睡眠周期

了解睡眠期间发生的事情也意味着了解睡眠周期。 在夜间,我们的身体在睡眠的两个重复阶段中循环:REM(快速眼动)和NREM(非快速眼动或非快速眼动)。 这两个阶段对于我们体内的不同功能都很重要。

如果由于打,呼吸困难或整夜频繁醒来,导致整个晚上的REM和NREM周期被打断多次,那么我们会错过重要的身体过程,这不仅会影响我们的健康,第二天,但也是长期的(1)。

如果您睡眠不足,会发生什么?

如果您的身体没有机会进行适当的充电(通过在睡眠的两个阶段(REM和NREM)中循环),那么您第二天就已经处于不利地位。 您可能会发现自己:

  • 感到困倦或喜怒无常(1)
  • 在工作中努力吸收新信息,记住事情或做出决定(2)
  • 渴望更多不健康的食物,这可能会导致体重增加(1,2)

如果这种情况日复一日,一夜又一夜发生,您可以想象它会给您的身体和整体健康带来压力(3)。 了解如何与您的医生讨论您的睡眠习惯。

参考文献

1. Palnitkar G,Zimmerman S,Cistulli P.成人睡眠呼吸暂停:确定危险因素并制定治疗方案。 今日医学,2012,13(8):14-23

2. Greer SI,Goldstein AN,Walker MP。 睡眠不足对人脑食物需求的影响。 Nat Commun。 2013; 4:2259。

3. Mansfield DR,Antic NA,McEvoy RD,如何评估,诊断,推荐和治疗成人阻塞性睡眠呼吸暂停:有关选择的评论。 睡眠障碍。 2013年MJA; 199:S21–S26

打causes的原因是什么?

打causes的原因是可以通过多种方式回答的问题。 从解剖学的角度来看,打ing是由上呼吸道(鼻子和喉咙)的部分闭合引起的。 每个人的颈部肌肉在睡眠中都会放松,但有时它们会放松得太多,以至于上呼吸道会部分关闭,并且变得过于狭窄,以至于没有足够的空气通过肺部。

人们为什么打sn?

为什么有些人打sn而其他人不打sn? 扁桃体增大,舌头增大或脖子周围多余体重的人更容易打呼s。 鼻子或下巴的形状等结构性原因也会引起打呼。 打sound声本身是人的气道变窄的结果,其导致喉咙振动和打声。 无论出于何种原因,无论是否意识到,有40%的正常成年人会定期打sn(1)。

打和睡眠呼吸暂停

打和睡眠呼吸暂停(也称为呼吸暂停)之间的关联令人震惊,每10例男性中就有10例中有2例是经常打呼ers,而阻塞性睡眠呼吸暂停则有XNUMX例。 睡眠呼吸暂停会阻止您获得健康的睡眠,从而使您精力充沛,精力充沛。 因此,无论是什么导致您打,无论您打sn还是怀疑打呼suspect,都应将其视为可能不正确的信号。 参加我们的短暂睡眠呼吸暂停测验或在您附近找到睡眠测试设施。

参考文献

1. Ohayon MM等。 睡眠期间打呼and和呼吸暂停:对英国人口样本的电话采访调查。 BMJ。 1997; 314:860-3。

2. Young T等。 中年成年人中睡眠呼吸障碍的发生。 N Engl J Med 1993; 328(17):1230-5。

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